五大招助你減低考試緊張

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1.考試後不要與同學對卷
考試的時期需要保持良好的心理狀態,故此要養成不與同學在考試後第一時間對答案的習慣。因為試已經考了,無論我們對卷與否,都不能影響最終的考試結果。
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2.模擬考試場景和練習
許多同學在考試時都不能保持或發揮最佳的狀態,部分成因是心理影響,想要減低這影響,我們可以嘗試為自己建立一連串的正面歷史(positive history),透過有計劃的自我模擬考試,將自己的狀態調整至適合考試的狀態裡。
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3. 平日做練習時,善用計時器
培養對時間的感覺,並提高在穩定時間下的作答能力,在平日練習時,運用計時器是最佳的方法。再加上按部就班地將自己作答問題時的速度提升,可以有效減低真正考試時表現打折扣的影響。
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4. 培養期望考試的心態
這是我經過多年的起起跌跌,最後所歸納出來的重要法則。當我們十分期待考試的來臨,並且將我們的心理狀態調整至「當得知考試」時,心情會感到莫名的興奮,這樣,我們會較容易保持我們的表現。況且,人生非常短暫,考試只不過是其中的一個小小的部分,若為考試等事而常常感到憂慮和困擾,我想這是非常不值得的。那麼,我們如何做才可以達到這境界呢?答案就是我們需要重整我們的人生觀、價值觀、苦難觀、成功觀和讀書觀。
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5. 接受失眠可以與考試表現不掛勾
有些同學,在應付考試時,常常擔憂因失眠或睡眠欠佳而影響考試表現;但是,當我們越擔憂,我們就越是睡得不好。這種情況,我在中四下學期也曾經歷過。曾嘗試過不同的方法,如牛奶、輕音樂、熱水浸浴、吃蜂皇漿、安眠藥等,但效果仍然不佳;最後當我領悟到「睡眠不佳可以不影響表現」這觀念後,就開始不再介意失眠的問題;倘若不能入睡,可以聽聽音樂,好好享受這段寧靜的時光。
內容節錄自《新超凡學生手記──信念躍進‧時間管理‧高效學習》並因用途而略作修改
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